공덕 자이 정신과 - ADHD 성인의 대인관계를 개선해 줄 대처 방법

공덕 자이 정신과,

마포성모정신건강의학과의원은

당신의 아픔과 어려움을 이해하고,

함께 해결하기 위해 여기 있습니다.

단순한 어린이의 질환이 아닌

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주의력결핍 과잉행동장애를 일컫는 ADHD는 주로 소아와 청소년에게 발생하는 질환으로 알려져 있습니다. 그러나 어린 시절에 발병하여 성인까지 지속될 확률이 50%에 달하는 만큼 성인 ADHD 역시 더 많은 관심이 필요한 상황인데요. 대한청소년학회에 따르면 성인 전체 인구 중 3%에서 5%가 ADHD를 가지고 있는 것으로 나타나고 있습니다.

성인이 되면 어릴 때와는 달리 겉으로 두드러지는 과잉행동이 줄어들기에 영향력에서 벗어났다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로는 질환의 영향력은 계속되며 특히 대인관계에서 여러 가지 어려움을 야기하게 되는데요. 오늘은 공덕 자이 정신과, 마포성모정신건강의학과와 성인 ADHD가 대인관계를 어렵게 만드는 이유와 그 대처 방법을 함께 살펴보도록 하겠습니다.

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집중력 문제와 충동적인 특성으로 인하여

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성인 ADHD가 대인관계에 악영향을 미치는 첫 번째 이유로는 대화에 집중하기 어렵다는 점을 꼽을 수 있습니다. 한 가지에 집중하지 못하여 대화를 할 때도 상대방의 말에 귀를 기울이지 못해 내용이나 흐름을 놓치는 경우가 많은데요. 이로 인하여 대화 중인 상대방이 존중받고 있지 못하다는 느낌을 받을 수 있습니다.

두 번째 이유로는 말을 하거나 행동을 할 때 드러나는 충동적인 특성을 꼽을 수 있습니다. 다른 사람이 말하고 있을 때 자기 이야기를 하기 위하여 끊고 끼어들거나 생각 없이 말하는 등 사려 깊지 못한 언행으로 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 신뢰할 수 없는 사람이라는 평가를 받기 쉽습니다.

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감정 조절 문제와 조직력 부족으로 인하여

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세 번째 이유로 꼽히는 것은 ADHD를 가지고 있는 사람이 흔하게 가지고 있는 문제로 지목되는 감정 조절의 어려움입니다. 이들은 무언가에 집중하는 데 어려움을 느끼고 충동을 조절하지 못할 뿐 아니라 다른 사람의 마음에 공감하고 감정을 조절하는 데도 능숙하지 못합니다. 사소한 일에도 과민한 반응을 보여 특히 가깝고 친밀한 관계에서 긴장이 쌓이는 경우가 많습니다.

마지막 네 번째 이유는 일상적인 활동에서 흔히 보이는 조직력 부족을 꼽을 수 있습니다. 이들은 약속을 자주 잊어버리고 제대로 시간 관리를 하지 못해 관련된 사람에게 불편을 끼치는 경우가 많습니다. 업무와 관련하여 신뢰를 구축하는 데 치명적인 악영향을 미치는 요인으로 작용하는 부분입니다.

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집중력을 향상시키기 위한 노력

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성인 ADHD를 가지고 있는 사람이라면 몇 가지 대처 방법을 통하여 대인관계를 형성하고 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

집중에 어려움을 느끼는 것을 개선하기 위하여 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 명상이나 주의력 훈련을 받는 걸 권해드립니다. 특히 명상은 짧은 시간 내에 마음을 안정시키고 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

중요한 일을 잊거나 놓치지 않으려면 메모를 하는 습관을 이용해 볼 수 있습니다. 평소에도 자주 메모를 하고 다른 사람과 대화를 할 때도 잊지 말아야 하는 내용은 기록하는 습관을 들이는 것입니다. 손으로 기록하는 것은 물론 스마트폰의 메모장이나 음성 녹음을 이용하는 것도 방법입니다.

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충동적인 행동을 줄이기 위한 노력

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충동적인 말이나 행동으로 다른 사람에게 불편감을 일으키는 경우가 많다면 말이나 행동을 하기 전에 잠시 멈추는 연습을 하는 것도 도움이 됩니다. 대화를 하는 도중에 말하고 싶은 것이 있다면 잠시 멈추고 적절한지 생각해 보는 시간을 갖는 것입니다. 충동적으로 나가는 말이나 행동을 잠시 멈추는 것만으로도 불편한 상황을 줄일 수 있습니다.

자신의 말이나 행동을 스스로 점검하는 것도 중요하지만, 놓치는 부분도 있을 수 있습니다. 이때 도움을 받을 수 있는 사람을 두는 것도 방법이 될 수 있습니다. 믿을 수 있는 사람에게 자신의 상태를 알리고 말과 행동을 모니터링하고 피드백을 받아보는 것입니다. 감정을 조절하기 위하여 심호흡이나 이완 훈련, 글쓰기의 도움도 받아볼 수 있습니다.

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조직력을 향상하기 위한 노력

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성인 ADHD를 가지고 있는 사람이라면 시간 관리의 어려움이 특히 여러 가지 문제를 야기하는 경우가 많습니다. 업무와 관련하여 시간 관리가 제대로 이루어지지 않을 경우에는 자신은 물론 주변 사람까지 피해를 끼치게 되는데요. 이를 개선하기 위하여 활용할 수 있는 것이 다이어리나 스마트폰 앱 같은 각종 일정 관리 도구입니다.

최근에는 일정을 관리할 수 있는 다양한 스마트 앱이 나와 있는 만큼 쉽고 편리하게 도움을 받을 수 있습니다. 알림 기능을 이용하여 자신의 시간 감각이 아닌 외부의 기준에 맞추어 시간을 관리하는 것이 중요합니다. 계획을 세분화하여 작은 단계로 나누고 자주 검토해 상황과 필요에 따라 조정하면 더 효율적으로 활용할 수 있습니다.

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의료진의 진단과 관리하에

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성인 ADHD는 소아의 경우와 달리 우울증과 불안 장애, 그리고 각종 중독과 같은 사회 문제로 이어질 위험성이 높아 각별히 관리할 필요가 있습니다. 일상생활에서 도움을 받을 수 있는 다양한 대처 방법이 있지만 무엇보다 제대로 된 진단과 의학적 대응을 하는 것이 중요한 이유입니다. 의학적인 대응과 일상적인 노력이 함께 진행된다면 더욱 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

당신의 내면에 귀를 기울이며

마음의 안정과 새로운 시작을 이끌어내겠습니다

정신건강의학과에서는 약물요법을 통하여 전두엽의 신경전달물질의 분비를 활성화시키고 일정을 관리하고 수행하는 법을 익히는 인지행동요법을 병행하고 있습니다. 평소 무언가에 집중하는 데 어려움을 느끼고 시간 관리, 감정 조절에 미숙하여 대인관계에도 많은 문제가 있다면 의료진의 진단부터 받아보시기 바랍니다.

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지금까지 공덕 자이 정신과, 마포성모정신건강의학과의원이었습니다.

감사합니다.

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