공덕 불면증으로 삶의 질이 떨어졌다면

마지막으로 푹 잠든 게 언제인지 기억나지 않는다면

푹 잠들고 기분 좋게 일어난다는 건 삶의 질을 높이는 핵심 요소 중 하나입니다. 제대로 잠들지 못할 경우 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못해 기능이 저하되고, 이는 인지능력 등에 영향을 미쳐 삶의 질을 떨어뜨리는 계기로 작용하기 때문입니다.

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공덕 불면증 정신과, 마포성모정신건강의학과와 함께 푹잠을 방해하는 불면증에 대해 자세히 알아보시죠.

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불면증의 대표적인 증상은?

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불면증은 크게 네 가지 유형으로 분류할 수 있습니다.

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• 밤에 잠드는 것 자체가 어려움

• 잠들긴 하지만 수면 도중 자주 깸

• 아침에 너무 일찍 깸

• 숙면을 취하지 못함

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잠이 오지 않거나 계속 잠을 제대로 자지 못하기 때문에 밤은 물론이고 다음날 낮까지 힘들어진다는 특징이 있습니다. 공통적으로 졸음, 피곤, 인지능력 저하 등을 겪게 되며, 특히 여성 및 어르신 분들에게서 더 자주 관찰됩니다.

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만성 불면증은 의료진의 도움이 필요해

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불면증은 지속 기간에 따라 급성과 만성으로 나뉩니다.

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급성은 흥분이나 스트레스 등으로 인해 며칠~몇 주에 걸쳐 수면에 어려움을 겪는 것을 뜻합니다. 한 달 이상 지속될 경우 만성으로 분류하는데, 한국인 중 15퍼센트에서 20퍼센트가량이 여기에 해당합니다. 만성의 경우 호흡장애나 사지운동증, 하지 불안 증후군 등의 다른 질환과 관련이 있기도 하므로 의료진의 도움을 받아 원인 질환을 파악할 필요가 있습니다.

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수면에 영향을 미치는 요인 - ①생활 습관

뚜렷한 원인 질환이 없다면 생활 습관으로 인한 불면증을 의심해볼 수 있습니다.

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대표적으로 약물과 흡연, 음주, 카페인 섭취를 들 수 있는데요. 취침 직전 술을 마시면 수면의 질에 영향을 주며 항암제, 항경련제, 항우울제, 갑상샘 치료제, 경구용 피임제 등의 약물 역시 불면을 초래할 수 있습니다. 특히 수면제 역시 한 달 이상 복용할 경우 수면 장애로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

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이밖에도 자는 시간이 일정하지 않거나 평소 생활 루틴에서 벗어나는 행위 역시 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

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수면에 영향을 미치는 요인 - ②환경적, 신체적 요인

환경적, 신체적 요인 역시 불면증을 유발할 수 있습니다.

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환경적 요인은 숙면을 방해하는 요소가 존재하는 환경을 의미합니다. 야간의 자동차 소리나 층간 소음, 외부에서 유입되는 빛, 너무 낮거나 높은 실내온도 등이 대표적입니다.

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신체적 요인은 주로 질환을 의미합니다. 만성 불면증에 시달리는 인구의 절반 이상이 호흡 관련 질환이나 근육 경축과 같은 수면 질환을 경험했다는 연구가 있습니다. 관절염이나 월경, 두통 등으로 인한 통증 역시 수면의 질을 떨어뜨립니다.

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수면에 영향을 미치는 요인 - ③심리적 요인

마지막으로 알아볼 원인은 심리에 관한 것입니다.

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불면증은 우울증 등의 정신 질환을 앓고 있거나 스트레스 및 환경 변화로 인해 심리적으로 흔들릴 때 발생하기 쉽습니다. 생각과 고민이 많아지며 잠을 설치는 일이 반복되는 것인데요. 주의할 점은 잠자는 것 자체에 강박이 생기거나 고민이 많아질 경우 수면 걱정으로 잠에 들지 못하는 현상이 관찰되기도 한다는 것입니다.

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지금까지 말씀드린 요인들로 인해 수면을 제대로 취하지 못할 경우 신경 쇠약, 체중이나 체온의 이상, 섭식장애, 피부 질환 등으로 이어질 수 있어 의료진의 상담을 받아야 합니다.

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불면증 증세를 개선하려면

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공덕 불면증 정신과와 함께 불면증을 개선하는 과정에는 약물이나 인지행동 요법, 이완 요법과 자극 조절법 등이 포함되어 있습니다. 자는 모습을 관찰하고 뇌파를 측정하면서 불면을 진단하거나 수면 일지를 적어보며 본인의 수면 패턴 및 문제점을 파악하기도 합니다.

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생활 습관 및 수면 습관에 변화를 주는 것도 방법입니다. 잠자리에 들기 6시간 전부터 카페인 섭취를 피하고, 2시간 전부터 음주와 흡연도 삼가야 합니다. 규칙적이고 적당한 운동과 온수 목욕, 독서 등의 루틴을 세우는 한편, 낮잠이나 TV 시청, 스마트폰 활용은 지양해야겠습니다. 만약 뒤척이다 늦게 잠들었더라도 기상 시간은 최대한 동일하게 유지해야 불면증을 개선할 수 있습니다.

반면, 처방 없이 시중에 판매하는 수면제를 구입해 복용할 경우 일시적 효과만 얻기 쉬우며, 수면 무호흡이 더욱 악화될 수 있어 주의해야 합니다.

공덕 불면증 정신과, 마포성모정신건강의학과는 아늑한 밤과 상쾌한 아침을 잃어버린 분들의 고통에 공감하며 편안한 수면을 되찾아드리기 위해 최선을 다하겠습니다.

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