공덕 우울증 정신과 - 계절성 우울증, 매년 반복해서 겪고 계시다면 관리가 필요합니다

공덕 우울증 정신과,

마포성모정신건강의학과의원은

당신의 아픔과 어려움을 이해하고,

함께 해결하기 위해 여기 있습니다.

공덕 우울증 정신과, 마포성모정신건강의학과

어렸을 때부터 겨울이 올수록 유독 모든 게 귀찮아지고 혼자 있고 싶다는 생각이 자주 들었습니다. 부모님이나 친구들처럼 가까운 사람에게 가을 타는 거냐고 놀림도 종종 들었지만 사실 큰 문제라고 생각하지는 않았습니다.

그런데 결혼을 낳고 아이를 키우기 시작하면서부터 가을과 겨울마다 이런 상황을 맞이하는 게 조금씩 버거워지기 시작했어요. 자신을 돌볼 수 없는 어린아이와 함께 있는 만큼 제가 안정적인 상태가 되는 게 중요할 것 같아요.

이것저것 찾아보니 계절성 우울증이라는 게 제 증상과 비슷한 것 같더라고요. 어릴 때부터 꽤 오랜 시간 동안 큰 문제는 없었다 보니 우울증이라는 말이 덜컥 무섭게 느껴지기도 합니다. 이 상태를 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?

0. 주로 가을과 겨울에 찾아오는 불청객

계절성 우울증은 주로 가을과 겨울에 찾아오는 우울증으로 의학적으로는 계절성 경동장애라는 명칭으로 불립니다. 정서적인 우울감뿐 아니라 신체적으로도 무기력증 같은 증상이 나타나는 만큼 일상생활에도 상당한 영향을 미치는데요. 단순히 계절을 탄다고만 생각해서 방치하다가 뒤늦게 의료기관을 찾는 경우도 많습니다.

우울감과 무기력증이 찾아오면서 의욕이 사라지고 쉽게 피로해진다는 점, 그리고 집중력과 기억력이 저하된다는 점에서는 일반적인 우울증과 유사합니다. 그러나 불면증이나 식욕 저하를 겪는 대신 과수면 증상과 식욕 폭발을 겪는다는 점에서는 두드러진 차이를 보입니다. 특히 단 음식에 대한 욕구가 커지는 편이죠.

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계절성 우울증(계절성 정동장애)의 원인 및 주요 증상을 공덕 우울증 정신과, 마포성모정신건강의학과의원에서 자세히 알려드리겠습니다.

1. 이런 증상에 해당한다면 계절성 우울증일지도?

우선 낮이 짧아지는 가을과 겨울에 접어들면서 슬프고 우울한 기분이 자리를 잡는다면 계절성 우울증을 의심할 수 있습니다. 그리고 앞서 언급한 과수면과 식욕, 특히 단 것에 대한 식욕이 나타나는지 확인해 볼 필요가 있는데요. 집중력과 기억력 저하, 무기력증, 자존감 저하가 일주일 이상 나타난다면 정신건강의학과를 방문해 볼 것을 권합니다.

본 질환의 원인으로는 낮이 짧아지면서 햇빛에 의하여 분비되는 멜라토닌과 세로토닌의 균형이 깨지는 것이 지목됩니다. ‘수면 호르몬’ 멜라토닌과 ‘행복 호르몬’ 세로토닌의 분비가 줄어들면서 감정과 수면, 식욕 조절에 어려움을 느끼게 되는 것입니다.

2. 햇빛을 쬐고 규칙적으로 생활하는 것이 우선되어야

계절성 우울증은 햇빛과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 증상이 심하지 않다면 매일 일정한 양의 햇빛을 쬐는 것으로 호전될 수 있습니다. 햇빛을 받을 수 있는 아침이나 낮에 매일 30분씩 시간을 내어 산책을 하는 것인데요. 외출할 만한 시간이 나지 않는다면 커튼이나 창문을 열어서라도 햇빛을 쬘 필요가 있습니다.

일어나는 시각과 잠드는 시각을 일정하게 유지하고 생활 패턴을 규칙적으로 만드는 것도 중요합니다. 또한 스트레스를 풀 수 있는 취미, 그 중에서도 운동을 권장하고 싶은데요. 유산소 운동을 일주일에 2회에서 3회 정도 매회 30분 이상 진행한다면 눈에 띄는 변화를 기대할 수 있습니다.

3. 영양의 균형이 무너지지 않도록 신경써야

날씨가 추워지면 실외에서 보내는 시간이 줄어들고 그만큼 실내 거주 시간이 늘어나면서 운동이 부족해지고, 손쉽게 먹을 수 있는 가공식품과 밀가루, 당을 함유한 식품의 섭취가 늘면서 영양도 불균형해지기 쉽습니다. 본인의 식단을 점검하여 채소, 과일, 고기와 달걀, 견과류처럼 세로토닌 분비를 도와주는 식품 위주로 섭취하는 것이 바람직합니다.

부족한 영양소는 영양제를 이용하여 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 종합비타민 또는 비타민D, 오메가3 등 부족해지기 쉬운 영양소 위주로 복용하시면 됩니다. 다만 무작정 이것저것 복용하기보단 의료진과 상의하여 필요한 영양소 위주로 복용하는 걸 권해 드립니다.

4. 다른 사람과 고민을 나누기

겨울철에는 외부 활동이 줄어드면서 타인과의 교류도 자연히 줄어듭니다. 이때 혼자서만 시간을 보내지 말고 더욱 적극적으로 가족과 친구, 연인과 만나 적극적으로 감정을 나누고 소통하는 게 좋습니다. 반드시 자신의 고민을 나누지 않더라도 다른 사람과 소통하는 것만으로 정서적인 만족감을 느낄 수 있습니다.

안부를 나누고 고민을 나눌 만한 가까운 사람이 없거나 가까운 사람과 고민을 나누는 것이 부담이 되는 사람이라면 정신건강의학과를 방문하여 의료진과 이야기를 나누는 것도 도움이 됩니다. 특히 정신건강의학과에서는 증상과 상태에 따라 각종 요법을 진행하고 있어 더 적극적이고 효율적인 개선을 기대할 수 있습니다.

5. 정신건강의학과에서 호전을 기대할 수 있어

정신건강의학과에서는 계절성 우울증을 개선하는 데 일반적으로 광요법을 진행하고 있습니다. 햇빛을 쬘 기회가 부족한 만큼 자연적인 빛을 인공적인 빛으로 대신하는 방법이라고 할 수 있습니다. 항우울제를 복용하는 것도 도움이 되며 광요법과 약물요법을 병행하면 시너지를 발휘하여 더 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

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당신의 내면에 귀를 기울이며

마음의 안정과 새로운 시작을

이끌어내겠습니다

공덕 우울증 정신과, 마포성모정신건강의학과의원

우울한 생각이 계속해서 이어질 때 정신건강의학과에 오신다면 인지재구조화를 돕고 행동을 변화시키는 인지행동요법 등 다양한 방법으로 도움을 받으실 수 있습니다. 여기에 약물 복용까지 더해진다면 증세를 더욱 빠르게 호전시킬 수 있겠죠

그간 겨울마다 끝없는 우울감에 시달리셨다면 이젠 더 이상 우울해하지 마세요. 반복되는 우울을 끊어내고 건강한 겨울을 나실 수 있도록, 올 겨울에는 꼭 내원하셔서 의료진의 도움을 받아보시기 바랍니다.

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지금까지 공덕 우울증 정신과, 마포성모정신건강의학과의원에서 전해드렸습니다.

감사합니다.

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