마포 조용한 ADHD 혼자서 괴로운 시간을 삼키고 있다면
혼자서 괴로운 시간을 삼키고 있다면
마포성모정신건강의학과의원
스마트폰 하나로 업무부터 쇼핑, 여가생활까지 모두 즐길 수 있게 된 시대입니다. 손바닥 위의 작은 기계이지만 이것이 우리 뇌에 주는 자극은 매우 큰데요. 특히 요즘은 짧고 자극적인 SNS 콘텐츠가 늘어나고, 이를 일상적으로 소비하는 사람들이 늘어나면서 집중력, 주의력 저하를 겪는 분들이 많습니다.
업무나 학업에 집중하기 힘들고, 주의력이 분산되는 증상을 자주 느낀다면 'ADHD가 생긴 것이 아닐까?' 의심할 수도 있는데요. 본인이나 주위에서 인지를 한다면 대처할 수 있지만, 그렇지 못할 경우 자기에게 문제가 있다고만 느끼며 혼자 괴로워하기 쉽습니다. 겉으로 드러나는 증상이 없는 '조용한 ADHD'가 여기에 해당합니다.
마포 ADHD 정신과에서 조용한 ADHD로 괴로워하는 분들을 위해 자세한 정보를 가져왔습니다. 함께 보실까요?
어릴 때부터 생기기 쉬워
ADHD란 뇌 구조, 영역 및 기능의 활성화 문제로 주의력과 집중력이 저하되고 과잉 행동, 감정조절의 어려움 등이 나타나는 정신 질환을 말합니다.
최근에 디지털 문화의 영향으로 집중력이 저하되는 증상을 겪는 분들의 경우 이를 후천적으로 생길 수 있는 질환으로 잘못 알고 계시기도 합니다. 환경적 요인도 어느 정도 영향을 미칠 수 있겠지만, 그간의 연구를 통해 생물학적 요인(뇌의 구조적 문제)에 더욱 큰 영향을 받는다는 사실을 확인되었습니다. 보통 소아/청소년기에 증상이 나타나고, 성장하면서 조금씩 증상이 완화되지만 일부에서는 성인이 된 이후에도 증상을 겪을 수 있습니다.
조용한 ADHD는 어떤 점이 다를까?
일반적인 ADHD의 특징은 주의력/집중력 결핍, 큰 감정 기복, 산만함 등이기 때문에 그러한 모습이 일상에서 두드러집니다. 그래서 사람들은 산만함이 겉으로 드러나지 않으면 이를 의심하지 않는 경향이 있습니다. 그것이 본인이더라도 말이죠.
하지만 마포 ADHD 정신과는 과잉행동만 없을 뿐 주의력과 집중력이 결핍되어 머릿속이 산만해지는 유형도 분명 존재한다고 말씀드립니다. 앞서 말씀드린 조용한 ADHD는 뇌에 같은 자극이 가해지더라도 각성이 되지 않으면 과잉된 행동으로 표출되지 않습니다. 겉으로는 매우 조용하고 내성적으로 보이지만 집중력과 주의력이 매우 낮아 학업이나 업무 능률에 문제를 겪게 됩니다.
과잉된 행동이 없더라도
조용한 ADHD는 전체의 약 20퍼센트 정도라고 합니다. 본인이 이를 인지하지 못할 경우는 수치에 포함되지 않았기 때문에 실제 수는 더욱 많을 수 있습니다.
이들은 겉으로 드러나는 과잉된 행동을 하지 않지만 정신적으로 힘든 건 마찬가지입니다. 본인은 열심히 노력하고 집중하려 해도 도무지 뜻해도 되지 않아 좌절하거나 의기소침해지기 쉽습니다. 그럼에도 과잉행동이 없다는 점 때문에 본인의 증상을 의심하지 못합니다. 원인을 알지 못한 채 자신에게 문제가 있다고만 생각하면서 스트레스는 물론이고 불안장애, 우울증 같은 정신질환까지 앓게 됩니다.
괴로움에 적극적으로 대처하려
어렸을 때부터 어느 하나에 집중하기 어렵고, 학업/업무 능률이 떨어지며, 충동적인 마음이 생기는 증상이 반복되어 왔다면 정신건강의학과를 찾아 적절한 진찰을 받아보는 것이 중요합니다.
조용한 ADHD는 심리검사, 주의력 검사, 정량 뇌파검사 등을 복합적으로 적용해 진단할 수 있으며, 상담 치료, 약물치료, 인지행동치료, rTMS 치료 등의 방법을 적용해 볼 수 있습니다. 특히 rTMS는 경두개 자기장 자극 치료라고도 불리며, 8개의 코일을 이용해 뇌에 자기장 자극을 주어 증상을 완화하는 치료 방법입니다. 약물 치료나 인지 행동치료, 상담 치료만으로 증상 완화가 쉽지 않은 경우에 적용하면 도움이 됩니다.
집중력과 주의력을 지금보다 높이려면
본 증상으로 인해 일상에서 지속적인 문제가 발생한다면 그에 따른 대책을 세우고 새로운 루틴을 만들 필요가 있습니다.
무엇보다 중요한 건 집중력과 주의력을 높여줄 수 있는 환경을 만드는 것입니다. 일을 할 때는 주의를 산만하게 하는 요소(스마트폰, TV, 음악 등)를 멀리하는 것이 도움이 됩니다. 또한 수행해야 하는 업무나 일에 대해 상세히 메모하는 습관을 들이면 업무 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
본 증상으로 누구보다 괴로운 건 본인입니다. 스스로 자책하고 힘들어하시는 분들께 지금 가장 필요한 말은 '본인의 탓이 아니다'라는 따뜻한 위로의 말일 것입니다.
마포 ADHD 정신과, 마포성모정신건강의학과는 조용한 ADHD로 찾아오신 분들의 이야기에 귀 기울이며, 평온한 마음을 되찾고 건강한 일상을 이어가실 때까지 든든한 동반자가 되어드리겠습니다.