마포 수면장애 정신과 - 그릿 척도를 활용한 맞춤형 수면 관리가 궁금하다면
'하루만 푹 잠들어봤으면...'
수면 장애, 혹시 스트레스가 원인?
충분한 시간 동안 질 높은 수면을 취하는 것은 신체와 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 아이 때만 해도 오랜 시간 푹 자고 개운하게 일어날 수 있었는데, 성인이 된 후에는 푹 잠든 기억이 한손에 꼽을 정도죠.
단순히 잠을 설치거나 얕게 잔 걸 넘어, 불면증을 비롯한 수면장애로 인해 고통을 받는 분들이 많으실 텐데요. 마포 수면장애 정신과, 마포성모정신건강의학과에서 흥미로운 연구 결과를 갖고왔습니다. 그릿(Grit) 척도와 수면의 질 사이에 밀접한 연관성이 있다는 건데요. 끈기와 열정을 수치화하는 그릿 척도는 수면의 질과 어떤 연관이 있는 걸까요? 지금부터 함께 살펴보시겠습니다.
끈기와 열정을 수치화한 그릿 척도
그릿 척도(GRIT Scale)란 미국의 심리학자이자 펜실베니아 대학교의 교수인 안젤라 더크워스(Angela Duckworth)가 끈기와 열정을 수치화하여 제안한 개념입니다. 여기서 그릿은 끈기라는 단순한 단어로 제한되는 것이 아니라 근성과 성실성, 대담성, 야망과 성취욕, 그리고 회복탄력성까지 포함하는 폭넓은 개념이라고 할 수 있는데요.
쉽게 말해 그릿이 높은 사람은 "나 포기 안 해!"라는 마음가짐이 강한 사람이라고 볼 수 있습니다.그릿 척도의 점수가 높을수록 목표를 성취하고자 하는 과정에서 좌절이 발생하더라도 인내심을 갖고 성취를 위한 노력을 이어가려는 경향이 높은 것으로 알려져 있습니다.
그릿 점수와 불면증에 관한 연구
오늘 소개할 연구는 분당서울대학교병원에서 연구한 그릿 척도와 수면 사이의 상관관계입니다.
해당 연구팀은 그릿 척도 검사를 통한 점수와 '한국인의 수면-두통 연구 설문'을 바탕으로 2,500명의 데이터를 분석하였는데요. 5점 만점인 그릿 점수가 1.5점에서 2.0 미만의 하위권을 기록한 구간에서 불면증을 호소하는 비율이 무려 75%로 높게 나타났습니다. 그리고 3.5점 이상의 상위권 구간에서는 불면증을 호소하는 비율이 확연히 줄어드는 것을 확인할 수 있었어요. 3.5점 이상 4.0점 미만에서는 9.3%, 4.0점 이상 4.5점 미만에서는 8.5%, 그리고 놀랍게도 4.5점 이상에서는 0%로 나타났습니다.
이 연구 결과를 통하여 많은 사람이 그릿 척도와 수면 사이의 상관관계에 대하여 주목하였는데요. 정말 놀라운 결과가 나왔습니다. 그릿 점수가 1점씩 올라갈 때마다 불면증을 호소할 확률이 60%씩 감소하고 수면의 질 저하를 겪을 확률도 45%씩 감소하는 것으로 확인되었기 때문입니다.즉, 난관이 닥쳐도 자신의 목표를 달성하기 위하여 포기하지 않고 노력하는 사람일수록 불면증을 겪을 확률이 낮다는 것이지요. 개인이 가진 자원을 이용하여 불면증을 줄이고 수면의 질을 높일 수 있다는 가능성이 확인된 것입니다.
달라지고 있는 불면증 치료 방향
그릿 척도와 수면 사이의 관계가 주목을 받고 있는 것은 최근 달라지고 있는 불면증 치료의 방향과도 관련성이 있습니다.
과거에는 불면증을 개선하기 위하여 주로 수면제와 같은 약물을 처방하는 것이 중심이 되어 왔습니다. 그러나 최근에는 수면을 방해하는 습관이나 행동, 생각을 교정하는 인지행동치료가 약물 처방에 앞서 고려되고 있습니다. 약물로 인한 개선에는 한계가 있을뿐더러 내성과 의존성의 문제를 일으킬 수 있는 위험성이 있기 때문입니다. 여기에 그릿 척도를 활용하여 개인에게 맞춘 인지행동치료가 이루어질 수 있는 가능성이 확인되면서 주목을 받고 있습니다.
그릿 척도를 활용하는 방법
강북삼성병원 연구팀은 그릿 척도 점수를 높이면 우울증 예방에 도움이 된다는 연구 결과를 발표한 바 있습니다. 이를 통하여 개인이 보유하고 있는 열정과 끈기라는 자원을 불면증을 유발하는 우울증과 같은 요인에 대한 예방인자로 활용할 수 있게 되었습니다. 스트레스 상황에 대한 신체적, 심리적 대응력을 강화함으로써 스트레스에 대한 완충 작용을 하고 불면증을 개선해 주는 것이지요. 좀 더 쉽게 말하면, 어려운 일이 있어도 "이 정도는 이겨낼 수 있어!"라는 마음가짐이 클수록 밤에 뒤척이는 시간이 줄어듭니다.
불면증을 호소하는 사람에 대하여 그릿 척도 검사를 시행하여 점수에 따라 이를 보완할 수 있는 프로그램을 진행한다면 새로운 인지행동치료의 발판이 될 수 있을 것입니다. 여러분도 혹시 잠이 안 온다면, 그릿 척도 테스트를 한번 해보는 건 어떨까요?
수면 장애, 누구에게나 나타날 수 있기에
불면증은 현대인에게 높게 나타나며 특히 한국인의 경우 전체 인구 중 15%에서 20%가 겪고 있다고 할 정도로 높게 나타나고 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 구축하기 위하여 노력하고 생활습관을 개선해야겠지만, 때론 이러한 노력이 강박이 되어 수면을 더욱 어렵게 만들기도 합니다. 이와 같은 상황에서 약물에 대한 내성이나 의존성에 대한 걱정 없이 인지행동치료를 시작하는 것은 신체적으로나 심리적으로나 모두 편안한 접근이 될 수 있습니다. 그릿 척도를 기준으로 한 새로운 접근 방법도 등장한 만큼, 인지행동치료를 통해 더욱 편안하고 안전한 치료가 가능해졌다고 보시면 되겠습니다.
정성으로 당신의 마음을 듣는
마포성모정신건강의학과입니다
그릿 척도와 수면 연구는 더욱 많은 사람이 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있는 소중한 데이터입니다. 정신건강과 관련하여 약물을 처방받는 것을 꺼리는 사람도 적지 않기에 그릿 척도를 기반으로 한 인지행동치료는 더욱 많은 사람의 호응을 얻고 있습니다. 불면증으로 인해 삶의 질이 저하되어 고통 받고 계시다면 망설이지 말고 정신건강의학과의 도움을 받아 보시기를 바랍니다.
마포 수면장애 정신과, 마포성모정신건강의학과는 불면증으로 어려움을 겪고 계신 분들을 위한 맞춤형 수면 관리 프로그램을 운영하고 있습니다. 당신의 끈기와 열정이 깊은 잠으로 이어질 수 있도록, 전문적인 상담과 개인 맞춤형 수면 개선 방안을 통해 건강한 수면 습관을 형성하실 수 있도록 도와드리겠습니다.