공덕 정신과 - 명상, 의료 현장에서도 활용되고 있는 이유
공덕 정신과,
마포성모 정신건강의학과의원은
당신의 아픔과 어려움을 이해하고,
함께 해결하기 위해 여기 있습니다.
공덕 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원
스트레스가 일상이 된 현대인들은 스트레스를 관리하는 방법에 대한 관심이 높습니다. 이 중 시간과 장소의 제약 없이 혼자, 혹은 여럿이 함께 진행할 수 있는 명상이 꾸준이 인기를 끌고 있습니다. 국내외 유명인사들이 꾸준히 명상을 진행한다고 잇따라 밝혀 주목을 받기도 했죠.
많은 사람이 이용하는 동영상 사이트인 유튜브만 하더라도 이를 실행하는 방법은 물론 역사와 발전, 활용 방법 등 각종 관련 콘텐츠를 쉽게 발견할 수 있을 만큼 큰 관심이 집중되고 있는데요. 실제로 명상은 개인적 차원에 그치지 않고 의료 현장에서 정신건강을 개선하는 방법으로 활용할 정도로 효과적이란 사실이 입증된 바 있습니다.
공덕 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원에서 정신건강의 측면에서 명상이 가지고 있는 주요한 기능에 대하여 함께 살펴보도록 하겠습니다.
심리요법의 한 분류에 속하는
정신건강의학과에서 정신질환을 개선하는 대표적인 방법은 ‘약물’입니다. 실제로 약물요법은 정신건강의학과에서 진행하는 요법의 두 날개 중 한쪽 날개라고 비유될 만큼 널리 활용되고 있습니다.
그리고 나머지 한 쪽 날개를 차지하고 있는 것이 바로 ‘정신요법’이라고도 불리는 ‘심리요법’입니다. 정신과 하면 떠오르는 정신분석이 여기에 포함되며 인지요법과 행동요법, 대인요법도 주요한 구성 요소들이죠.
명상은 최근 들어 많은 주목을 받고 있는 심리요법의 한 분류라고 할 수 있습니다. 우울장애와 불안장애, 스트레스, 물질 중독과 같은 문제에 대한 실질적인 개선 역시 다양한 연구 자료로 뒷받침되고 있는 상황입니다.
고요한 상태에서 깊이 생각하는 것
명상은 한자 어원상으로도, 라틴어 어원상으로도 동일한 의미를 지니고 있습니다. 한자어인 瞑想은 눈을 감은 채 고요하게 생각을 하는 것을 가리키며 라틴어인 meditari 역시 곰곰이 생각한다는 뜻을 가지고 있기 때문입니다.
정신건강의학에서 활용하고 있는 명상은 불교에 기원을 두고 있습니다. 마음건강에 관심이 있는 사람이라면 누구나 한 번쯤 들어보았을 마음챙김(mindfulness)이라는 용어도 1950년대 이래 동양의 명상이 서구에서 대중화되기 시작하면서 태어난 것이라고 할 수 있는데요. 용어의 유래는 1979년 메사추세츠 대학 의료기관에서 기존의 종교적 색채를 배제하고 만든 프로그램의 이름에서 가져온 것입니다.
정서 및 주의력 조절 훈련의 일종
명상은 크게 대상에 집중하는 사마타(samatha)와 알아차림에 집중하는 위빠사나(Vipassana)로 분류할 수 있습니다.
사마타는 눈앞에 있는 점이나 특정한 사물과 같이 하나의 대상에 집중하여 각자의 방식으로 집중하는 훈련을 가리킵니다.
위빠사나는 반대로 변화하는 대상인 호흡이나 감각에 집중하여 집중이 흐트러지면 이를 다시 집중하도록 만드는 훈련을 가리키는데요. ‘지금, 여기, 현재’를 중심으로 개인적인 판단을 개입하지 않고 있는 그대로 바라보고 집중하는 게 목표입니다.
정신건강의학과에서는 이러한 명상을 가리켜 ‘고요한 상태에서 특정한 대상에 집중하여 정신적 증상을 줄이는 것을 꾀하는 정서 및 주의력 조절 훈련’으로 정의합니다.
인지행동요법의 핵심적인 요소
의료 현장에서는 주로 마음챙김에 기반하여 스트레스를 감소시키거나 인지요법, 변증법적 행동요법, 수용전념요법을 시행하는 데 명상을 핵심적인 요소로 활용합니다. 실제로 명상에 기반하여 진행한 다양한 요법이 우울장애와 불안장애, 물질 중독이나 만성적인 고통을 다스리는 데 많은 도움이 되고 있다는 사실이 여러 연구 결과를 통하여 입증되고 있는데요.
자율신경계와 뇌파, 뇌영상을 살펴 뇌의 변화를 확인하는 연구도 활발하게 진행되고 있습니다. 명상이 부교감신경계를 활성화시켜 스트레스를 감소시키고 신체를 이완시킨다는 점이 확인되고 있는 것입니다. 감정과 관련한 뇌의 부위의 활성화시키고 연결성을 변화시킨다는 점도 관찰되고 있습니다.
일상에서도 쉽게 해볼 수 있어
명상은 흔히 자전거 타는 방법에 비유되곤 합니다. 처음에는 어떻게 타야 할지 감을 잡을 수 없지만 일단 몇 번 시도하다 보면 자연스럽게 익숙해지고 습관처럼 익힐 수 있기 때문입니다.
일상에서도 쉽게 시도해 볼 수 있는 방법으로는 호흡명상과 걷기명상이 있습니다. 전자는 편한 자세로 앉아 허리를 곧게 세운 채 들숨과 날숨에 집중하는 방법입니다. 주의가 흐트러지면 이를 그대로 받아들이고 다시 호흡에 집중하는 일을 반복하는 것입니다. 후자는 편한 자세로 평소처럼 걸으면서 오른발과 왼발에 집중하는 것입니다. 주의가 흐트러지면 마찬가지로 그대로 수용하고 다시 오른발과 왼발에 집중하면 됩니다.
당신의 내면에 귀를 기울이며
마음의 안정과 새로운 시작을 이끌어내겠습니다
공덕 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원
명상은 심리요법에서 중요한 역할을 하는 요소지만 이것이 모든 병을 낫게 할 수 있는 것은 아닙니다. 질환과 개인의 상태, 생활 방식이나 환경에 따라서는 약물을 복용하는 것이 더 중요할 수도 있습니다.
그러나 꾸준한 명상은 정신적인 고통을 줄이고 스스로를 이해하는 데도 도움을 줄 수 있다는 사실만은 분명합니다. 보다 체계적으로 이를 연구하고 활용하기 위하여 정신건강의학과 전문의를 주축으로 하여 2017년 대한명상의학회가 창립된 것 또한 정신건강에서 명상의 중요성과 필요성을 보여주는 또 다른 사례라고 할 수 있습니다.
시작은 쉽지 않을 수 있지만 하루 10분씩이라도 명상을 시도해 본다면 마음의 평안을 찾는 데 많은 도움이 될 것입니다.
공덕 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원 의료진도 여러분의 평안한 마음을 위해 곁에서 함께하겠습니다.
감사합니다.