공덕 정신과 - 발표 공포증, 떨지 않고 차분해지는 방법 3가지

공덕 정신과,

마포성모정신건강의학과의원은

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함께 해결하기 위해 여기 있습니다.

공덕 정신과, 마포성모정신건강의학과

0. 중요한 발표를 앞두고 무섭고 불안해요

중학생 때 마술을 시작해 유려한 손기술과 무대 장악력으로 국내 마술 신드롬을 일으킨 주인공, 이은결 씨를 알고 계신가요? 국내 대표 마술사로 자리매김한 그가 무대공포증이 있다고 고백해 화제입니다. 무대에서는 무대 위 인격으로 살지만 실제로는 무대공포증과 싸우고 있으며 다른 공연 영상을 보며 이미지 트레이닝을 한다고 밝혔죠.

이처럼 무대공포증 또는 발표 공포를 지닌 이들이 주위에 많습니다. 학생이라면 수업이나 프로젝트에서, 직장인 역시 사람들 앞에서 말해야 할 일이 매우 많습니다. 오늘은 공덕 정신과, 마포성모정신건강의학과에서 이러한 일에 어려움을 겪는 발표 공포증의 증상과 공포증을 이기기 위한 방법 3가지를 알려드리겠습니다.

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1. 사회공포증에 해당하는 발표불안

발표할 때 누구나 어느 정도는 긴장과 불안감을 느끼곤 합니다. 그러나 일부의 사람들은 평소 상대방과 대화할 때는 자신감이 넘치고 말도 잘 하다가, 많은 사람 앞에 설 일이 생기면 얼어버리는 모습을 종종 보게 되는데요.

청중 앞에서 말해야 한다는 생각만으로 긴장이 되면서 가슴이 쿵쾅거리고 손발이 떨리기 시작하죠. 중압감을 떨쳐내려고 애써도 몸이 말을 듣지 않습니다. 중요한 프로젝트에서 아무것도 못 하고 망쳤을 때의 좌절감은 발표불안을 또다시 키우고 결국 악순환이 반복됩니다.

이처럼 발표 공포증은 발표 또는 주목받는 상황에서 극심한 불안과 공포를 느끼는 상태로, 심장 두근거림과 식은땀, 얼굴 붉어짐, 말 막힘, 목소리 떨림 등이 신체 반응이 동반됩니다.

2. 걱정으로 시작해 압박감에 짓눌려

주요 증상으로는 가슴 답답함과 현기증, 복통, 불면증 등을 비롯해 위에서 언급한 여러 신체적 불편함이 청중 앞에 서기 전후에 나타납니다. 극심한 긴장으로 생각이 멈추거나 상황을 피하려는 행동이 반복됩니다. 아울러 청소년기부터 성인까지 연령 상관없이 발생하며, 어린아이들은 낯가림이나 울음으로 표현하기도 합니다.

발표불안 및 공포증은 발표 후 사람들이 나에 대해 어떻게 생각할 지에 대한 걱정으로 시작합니다. 과거 실수 또는 놀림을 당했던 기억에 의한 공포가 떠오르면서 실수 없이 끝내야 한다는 압박감에 사로잡힙니다. 즉, 후천적인 환경 요인과 과거 실패 사례, 낮은 자신감이 주요 원인으로 꼽힙니다.

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3. 떨리고 긴장되는 상황을 직접 말해보세요

그럼 어떻게 해야 발표 공포증을 이겨낼 수 있을까요? 지금부터 그 방법을 알려드리겠습니다.

첫 번째는 광고 기법입니다. 현재 매우 떨리고 긴장했음을 직접 오픈하는 것인데요. 청중 앞에 서면 누구나 떨리고 긴장됩니다. 이 떨림과 불안을 감추려고 할수록 불안과 긴장은 더 커져 조절이 어려울 수 있습니다.

이럴 때는 발표하기 전 "제가 지금 많이 긴장되고 떨립니다. 그래도 열심히 준비했으니 예쁘게 봐 주세요"라고 말하면 됩니다. 그럼 초반의 긴장감과 불안감이 줄어들고 청중들도 오히려 여러분에게 공감하고 도와주고 싶어 할 것입니다.

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4. '실수할 수도 있지'라고 생각하세요

두 번째는 실수에 대해 관대해지는 것입니다. 사람은 누구나 실수를 합니다. 특히 발표불안이 있는 사람들은 실수하면 안 된다는 강박감을 느껴 말하기 전 불안이 더 커지게 되는데요. 문제는 실수 후 당황해서 다시 자신의 페이스를 찾지 못한다는 것입니다.

이럴 때는 '무조건 실수하면 안 돼'가 아니라 '실수를 안 했으면 좋겠지만 사람이니까 실수할 수 있어'라고 생각을 바꾸려는 시도가 필요합니다. 실수를 했을 때 바로 '제가 실수를 했네요'라고 먼저 이야기하는 것도 방법입니다. 그렇게 되면 스스로에 대한 기대감이 낮아지면서 다른 사람들도 마찬가지겠거니 생각하면서 불안감이 줄어들게 됩니다.

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5. 나만의 문제가 아니라는 것을 기억하세요

누구나 청중 앞에 설 땐 똑같이 긴장하고 떤다는 게 믿겨지실까요? 말을 잘하는 사람들을 보면 '원래 긴장을 안 하는구나', '여유가 넘치네'라고 생각되면서 유독 나만 불안해하는 것 같다고 느끼곤 합니다. 하지만 현실은 그렇지 않으며, TV 아나운서, 방송인을 비롯한 거의 대부분의 사람들이 긴장감을 느낍니다.

여기에서 발표 공포증과의 차이는 ‘긴장과 공포감이 수행 능력에 얼마나 영향을 미치는가’입니다. 불안과 긴장감이 컸지만 준비한 내용을 잘 전달했으면 이는 정상입니다. 그러나 준비를 철저히 했음에도 불안감에 발표를 제대로 수행하지 못했다면 공포증일 가능성이 높습니다.

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6. 생각만 바꾸어도 절반은 성공입니다

유난히 사회생활이 어렵다고 느껴지고 특히 발표나 사람들 앞에 설 때 긴장을 넘어 공포를 느낀다면 단순히 소심해서 아니라 발표불안 때문일 수 있습니다. 심하면 우울증이나 약물 남용에 빠지기 쉬운 만큼 조속히 치료하는 것이 바람직합니다.

치료 방법은 크게 인지행동 치료와 약물치료, TMS(경두개자기자극술)로 나눌 수 있습니다. 환자의 특성과 상황에 따라 적절한 치료 방법을 선택하는데요. 특히 인지행동치료의 경우 그룹 치료 형태로 진행하는 것이 권장되며 호흡 및 근육훈련, 안구훈련, 노출훈련 등으로 두려움과 회피 완화에 도움을 줍니다.

발표 공포증은 누구나 이겨낼 수 있습니다. 생각을 바꾸고 단계적으로 두려운 상황과 맞서는 습관만 가져도 절반은 성공입니다. 더 이상 망설이지 마시고 정신건강의학과에 내원하셔서 의학적 도움을 받아보시기 바랍니다.

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지금까지 공덕 정신과, 마포성모정신건강의학과의원에서 전해드렸습니다.

감사합니다.

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