수면장애, 불면증만 떠올리셨다면 이 글을 읽어보세요 - 마포정신과

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당신의 아픔과 어려움을 이해하고,

함께 해결하기 위해 여기 있습니다.

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"아침 9시까지 출근해서 6시까지 근무하고 퇴근하는 사무직 직장인입니다. 남들과 비슷하게 일하고 비슷하게 먹고 비슷하게 살아가고 있는데요. 유독 피로가 쉽게 찾아오는 데다 하루 종일 피곤한 날도 많아 업무에도 적지 않게 방해가 되곤 합니다. 6시에 퇴근해서 미뤄뒀던 볼 일도 보고 저녁도 먹고 집 청소도 하다 보면 운동을 하거나 자신을 관리할 시간이 나지 않는 건 사실입니다. 그렇지만 일고여덟 시간씩 푹 자지는 못해도 평균적으로 하루 여섯 시간은 꼭 자고 있는데요. 아침에도 눈을 뜨는 게 힘들고 푹 자도 상쾌함보다는 피곤함이 먼저 밀려옵니다. 수면 시간이 크게 부족하지는 않은데 숙면을 하지 못하는 것도 수면장애라고 할 수 있는지, 어떻게 대처해야 하는지 궁금합니다."

잠을 자는 동안 우리의 신체는 하루 내내 쌓인 피로를 풀고 다음 날 새롭게 하루를 시작할 에너지를 충전하게 됩니다. 건강한 삶을 사는 데 있어 필수적인 시간이 바로 잠을 자는 시간이라고 할 수 있는데요. 실제로 신체는 물론 정신의 건강과도 연관이 되어 있는 만큼 숙면은 삶의 중요한 요소입니다.

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그러나 현대인 중 많은 수가 충분한 시간 동안 높은 질의 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있는 것으로 알려져 있습니다. 밤새 잠에 들지 못해 뒤척이는 것은 물론 자도 자도 피곤하고 자주 깨거나 과도하게 일찍 일어나는 것 모두 수면장애의 신호일 수 있습니다. 생각보다 흔하고 다양한 양상으로 나타나기에 자신이 제대로 수면을 취하고 있지 못한 것도 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.

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마포정신과, 마포성모 정신건강의학과의원에서 수면장애의 다양한 유형과 원인, 관리방법까지 자세히 알려드리겠습니다. 최근 잠을 제대로 이루지 못하셨다면 주의 깊게 읽어보세요!

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며칠째 잠을 설쳤다면 수면장애를 의심하셔야 합니다

잠을 자는 동안 우리의 신체는 하루 내내 쌓인 피로를 풀고 다음 날 새롭게 하루를 시작할 에너지를 충전하게 됩니다. 건강한 삶을 사는 데 있어 필수적인 시간이 바로 잠을 자는 시간이라고 할 수 있는데요. 실제로 신체는 물론 정신의 건강과도 연관이 되어 있는 만큼, 숙면은 삶의 중요한 요소입니다.

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그러나 현대인 중 많은 수가 충분한 시간 동안 높은 질의 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있는 것으로 알려져 있습니다. 밤새 잠에 들지 못해 뒤척이는 것은 물론 자도 자도 피곤하고 자주 깨거나 과도하게 일찍 일어나는 것 모두 수면장애의 신호일 수 있습니다. 생각보다 흔하고 다양한 양상으로 나타나기에 자신이 제대로 수면을 취하고 있지 못한 것도 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.

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불면증, 제대로 잠들지 못하는

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수면장애라고 하면 대부분의 사람이 먼저 떠올리는 대표적인 것이 바로 잠을 제대로 자지 못하는 증상인 불면증입니다.

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불면증은 잠에 들지 못하고 뒤척이는 것은 물론이고 잠에 들었다가 자주 깨거나 과도하게 일찍 깨어나 다시 잠들지 못하는 것을 포괄하는 질환입니다. 이와 같이 제대로 수면을 취하지 못하는 증상이 3개월 이상 이어진다면 불면증으로 진단을 받을 수 있습니다.

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잠을 제대로 자지 못하면 풀리지 않은 전날의 피로가 다음 날 낮에 영향을 미치면서 극심한 피로와 집중력 저하, 우울감 등의 감정적 변화를 야기할 수 있습니다. 많은 사람이 불면증을 수면장애와 동일시하지만, 실제로는 숙면을 이루지 못해 낮에 영향을 미치는 상태라면 모두 수면장애로 분류할 수 있습니다.

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불면증 외의 수면 관련 질환은?

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잠을 자는 동안 기도가 좁아지거나 막히면서 호흡이 잠깐 동안 멈추거나 극도로 얕아지는 수면무호흡증도 수면장애의 한 종류입니다.

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심각한 코골이는 수면무호흡증의 대표적인 증상이기에 단순한 잠버릇이라고 간과해서는 안 됩니다. 숨을 제대로 쉬지 못하면 산소 공급에 문제가 발생하면서 심혈관 질환의 위험성을 높일 수 있습니다.

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잠에 들기 전에 다리가 저리고 불편하거나 벌레가 기어가는 듯한 감각이 느껴지는 하지불안증후군도 빠뜨릴 수 없습니다. 다리를 움직이면 증상이 일시적으로 완화되기는 하지만 잠에 드는 것을 방해하기 때문에 숙면을 취하지 못할 수 있습니다.

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수면 시간이 부족하지 않은데도 낮에 견딜 수 없는 졸음이 쏟아지는 기면증도 여기에 포함됩니다.

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복합적인 요인이 영향을 미쳐

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수면장애가 발생하는 원인은 단일하지 않고 생활 습관부터 신체적, 정신적 건강 문제 등 다양한 요소가 복합적으로 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

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불규칙한 수면 패턴이나 취침 전 과도한 스마트폰 사용은 잠을 제대로 이루지 못하게 만드는 대표적인 생활 습관이라고 할 수 있는데요. 스트레스가 심하거나 우울증 및 공황장애 같은 정신건강과 관련된 문제가 있을 경우에도 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 수면을 방해하는 환경 역시 수면장애를 유발합니다.

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심혈관 질환이나 호흡기 질환, 갑상선 질환을 비롯하여 각종 만성적인 질환을 가지고 있는 경우에도 고통으로 인하여 잠을 제대로 자지 못할 수 있습니다. 건강을 개선하기 위하여 약물을 복용하는 과정에서 이상 증상으로 잠을 제대로 자지 못하는 증상이 나타날 수 있습니다.

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약물요법 및 비약물요법으로 완화할 수 있어

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수면장애로 진단을 받았다면 약물요법과 비약물요법인 심리요법의 도움을 모두 받을 수 있습니다.

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약물요법은 불면증이라면 수면제나 수면유도제를 처방할 수 있으며 기면증이라면 각성제 등을 처방할 수 있는데요. 수면무호흡증이라면 자는 동안 공기를 고르게 들이마실 수 있도록 도와주는 양압기의 도움도 받을 수 있습니다. 처방받은 약물은 반드시 의료진의 안내에 따라 복용하여야 하며 자의적으로 중단해서는 안 됩니다.

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비약물요법인 심리요법으로는 인지행동요법이 효율적으로 활용되고 있습니다. 수면과 관련되어 잘못된 생각을 하고 있거나 습관을 가지고 있다면 이를 교정하는 것입니다.

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생활 습관도 개선해 나가야

수면장애를 개선하는 데 있어 약물과 심리요법 이상으로 중요한 것이 생활 습관을 개선하여 수면 위생을 제대로 갖추는 것입니다.

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매일 같은 시각에 잠에 드는 것은 매우 중요하며 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는 것도 피하는 것이 바람직합니다. 침실은 어둡고 조용한 상태를 유지하며 온도는 약간 서늘한 정도가 적합합니다. 운동은 낮 시간에 하면 숙면에 도움이 되지만 잠들기 직전에 격렬하게 하는 것은 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에서는 스마트폰으로 인터넷을 하거나 TV를 보는 등 다른 활동을 하는 것을 피하는 것이 권장됩니다.

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다만 생활 습관을 바꾸어도 쉽게 개선되지 않는다면 의료진을 방문하여 면밀한 진단을 받아보시기 바랍니다.

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당신의 내면에 귀를 기울이며

마음의 안정과 새로운 시작을 이끌어내겠습니다

마포정신과, 마포성모 정신건강의학과의원

마포정신과, 마포성모 정신건강의학과의원에서 준비한 오늘 내용이 여러분의 푹잠을 이끌어내는 계기가 되길 바랍니다.

감사합니다.

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