이대 비만 정신과 - 비만 스트레스 관리 살 빼려면 나만의 스트레스 해소법부터 찾으세요
젊은 층의 심장 질환, 비만과 스트레스가 원인?
이대 비만 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원
현대인이라면 누구나 살면서 한 번쯤은 늘어난 체중으로 인한 불편함을 느꼈을 것입니다. 급격한 체중 증가나 요요현상이 반복되면 삶의 질도 크게 저하되는데요. 문제는 비만은 그저 칼로리 과잉 섭취만의 문제가 아니라는 것입니다.
실제 매년 젊은 층의 심장 질환 발생 비율이 크게 증가하고 있는데요. 심장 질환은 주로 중장년 이후의 노년층에서 발생했으나 2018년 대비 2022년 환자 증가율을 살펴보면 10대는 40.5%, 20대는 40.9%로 매우 높은 증가세를 보였습니다.
이런 현상의 주원인은 비만과 스트레스로, 자극적인 음식 섭취 증가와 학업, 취업 등으로 인한 스트레스는 과체중의 원인이 됩니다. 이 점에 주목한 이대 비만 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원에서 비만과 스트레스의 상호 작용이 어떻게 발생하는지 정리하며 스트레스를 낮추고 비만을 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.
현대인을 위협하는 질병군, 비만
하루에도 수많은 기사나 미디어 매체에서 비만에 대한 글을 다루고 다이어트에 성공한 유명인이 화제가 되기도 합니다. 이처럼 체중 감량에 많은 관심이 집중되는 이유는 외모와 직결되기 때문인데요.
그러나 체중 관리가 필요한 중요한 이유는 바로 건강을 지키기 위해서입니다. 비만은 체내 지방 조직이 과다한 상태로 여러 질환이 동반될 위험이 높으며 수명을 단축하고 삶의 질을 떨어트립니다.
또 심장질환, 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화는 물론 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 관절 질환, 역류성 식도염, 유방암, 대장암, 불임증, 수면 무호흡증 및 정신적 원인이 되기도 합니다. 이에 생활 습관의 개선과 함께 비만 스트레스 관리의 필요성이 강조되고 있습니다.
스트레스로 인한 신체의 변화
흔히 스트레스를 만병의 근원이라고 말합니다. 스트레스(stress)는 일상에서 접하게 되는 자극이나 변화에 대해 잘 적응하지 못하는 상태로, 주로 심리적·신체적으로 감당하기 어려운 상황에서 발생합니다.
질병 및 부상 등 신체적인 것에서부터 새로운 환경으로의 적응, 과도한 업무, 타인과의 관계 등이 주원인인데요. 스트레스 발생 시 체내에서는 에피네프린, 노르에피네프린, 코르티솔 등 스트레스 호르몬이라는 것이 만들어집니다.
우리가 불안을 느끼면 심장이 급격하게 뛰고 입이 마르면서 소화가 잘되지 않는 증상을 느끼는 것도 이 호르몬들의 영향입니다.
스트레스와 비만, 식욕과의 관계
문제는 자극이나 변화에 대한 불안감이 만성적으로 지속되어 과잉 상태가 되는 것입니다. 이때 스트레스 호르몬 중 코르티솔이 과다하게 생성되면서 지방조직 내 수용체와 결합해 지방이 저장되도록 만들고 결국 비만으로 이어지게 됩니다. 이 코르티솔 수용체는 내장 주위의 지방조직에 많이 분포되어 있다 보니 이로 인한 지방 축적 시 특히 복부 쪽으로 집중됩니다.
다음은 식욕과의 관계입니다. 불안을 느끼면 교감신경이 활성화되어 혈당이 상승하고 위장관 운동 속도가 느려져 일시적으로 식욕이 떨어지게 됩니다.
만성적인 스트레스는 코르티솔의 과다 생성을 유발합니다. 이는 식욕을 감소시키고 에너지 소모를 증가시키는 렙틴 호르몬의 작용을 방해해 식욕을 자극하는 결과로 이어집니다. 따라서 적절한 비만 스트레스 관리가 꼭 필요합니다.
스트레스를 낮추고 비만을 예방하려면
이렇듯 일상에서의 불안과 부적응 상태가 만성적으로 지속되면 식욕이 증가하고 복부 등에서의 지방 축적이 발생해 체중이 증가하게 되는데요. 그렇지만 우리가 살아가면서 스트레스에서 온전히 벗어나기란 사실상 불가능합니다.
따라서 스트레스로 인한 호르몬 생성과 식욕 증가, 과체중을 예방하려면 기본으로 돌아가야 합니다. 적절한 방법을 통해 불안의 감정을 낮추는 것이죠. 비만 스트레스 관리 방법은 심호흡과 명상, 운동, 마사지, 스트레칭, 음악감상, 휴식, 상담 등 매우 다양하니, 이 중에서 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아낼 필요가 있습니다.
불안의 원인이나 반응은 개인마다 다르기에 자신에게 맞는 해소법을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.
식욕 증가 및 과식 통제에 도움 되는 방법
이는 일상에서 쉽게 발생하고 불안한 감정에 노출되면 통제하지 못할 정도로 과식이 유발될 수 있는데요. 이를 통제하기 위해서는 다음의 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.
먼저 자기 관찰입니다. 현재 긴장 상태가 어느 정도이고 스트레스와 식사습관 사이의 연관성을 파악해야 하는데요. 이를 위해 식사일기를 쓰는 것이 도움이 됩니다.
일기에는 식사 시작과 종료 시각을 비롯하여 먹은 음식의 종류와 양을 기록합니다. 특히 어떤 상황에서 음식을 섭취했는지 기록하는 것도 중요한데요. 식사 시간에 맞춰 먹은 것인지, 스트레스 해소를 위해 먹었는지 등도 기록합니다.
신선한 과일·야채 섭취와 운동도 병행해야
증가하는 식욕을 참기 어려울 때는 영양소가 풍부한 음식을 선택해 소량 먹는 것도 도움이 됩니다. 이때는 비타민과 무기질, 항산화제가 풍부한 신선한 과일·야채나 감자, 고구마 등 복합탄수화물을 소량 섭취합니다.
운동 역시 부교감신경계가 활성화되어 코르티솔 분비를 줄여주고 불안한 감정을 잘 이겨낼 수 있게 도와줍니다. 그러나 너무 무리하거나 경쟁적인 운동은 오히려 스트레스를 유발하기에 주의가 필요합니다.
마지막으로 식욕을 억제하는 렙틴은 잠을 잘 때 증가하므로 비만 스트레스 관리 시 충분한 수면도 중요합니다. 스트레스 자체도 비만의 중요한 원인이 되는 만큼 건강한 해소법을 찾는 것이 건강한 다이어트의 필수 요건이라는 점 잊지 마시기를 바랍니다.
정성으로 당신의 마음을 듣는
이대 비만 정신과,
마포성모 정신건강의학과의원입니다
이대 비만 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원에서 준비한 오늘의 내용을 꼭 기억해주시고, 궁금하신 점이나 비만 스트레스로 인해 힘드시다면 언제든 내원하셔서 의료진과 상담해보시기 바랍니다. 본원의 의료진은 항상 이 자리에서 여러분을 따뜻하게 맞이하고, 정성을 다해 여러분의 목소리를 듣겠습니다.
감사합니다.