마포구 비만 정신과 - 비만 스트레스 관리를 위한 자기 관리 방법은

마포구 비만 정신과,

마포성모정신건강의학과의원은

당신의 아픔과 어려움을 이해하고,

함께 해결하기 위해 여기 있습니다.

만병의 근원이라고 불리는 스트레스는 비만을 유발하는 원인이기도 합니다. 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔 수치가 높을수록 체중이 많이 나가는 것은 물론 체질량지수도 높게 나타난다는 연구 결과도 이미 발표된 바 있습니다.

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2017년 중고생 64,991명을 대상으로 진행한 청소년건강행태에 관한 온라인 조사에 따르면, 스트레스를 많이 느끼는 청소년이 그렇지 않은 청소년에 비하여 비만의 위험이 더 높게 나타났습니다. 정신적 압박을 느끼면 이를 해소하기 위하여 고지방 음식과 단 음식을 자주 찾고 결국 비만으로 이어질 가능성을 높이게 되는 것인데요.

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마포구 비만 정신과, 마포성모정신건강의학과의원에서 비만 스트레스 관리의 필요성과 구체적인 방법에 대하여 알아보겠습니다.

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다이어트에 실패하는 이유

체중을 감량하려고 마음을 먹었다면 일단 식이요법과 운동을 먼저 떠올리는 사람이 많습니다. 실제로 식이요법과 운동은 체중 감량의 핵심을 차지하는 두 개의 축이라고 할 수 있습니다.

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그러나 학업이나 업무, 인간관계 등에서 오는 스트레스를 떨쳐내지 못하면 결과적으로 체중 감량은 실패할 가능성이 높습니다. 또한 무리하게 다이어트를 할 경우 이것이 스트레스로 작용하면서 오히려 호르몬의 균형을 무너뜨리고 살을 더욱 찌게 만들 수도 있습니다. 다이어트를 하는 과정에서 비만 스트레스 관리가 중요한 이유입니다.

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합리적이고 현실적인 목표를 세우고 긍정적인 자극과 동기를 부여할 때 성공적인 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

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규칙적인 운동과 수면의 중요성

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비만 스트레스 관리에 있어 무엇보다 중요한 것으로 꼽히는 것이 규칙적인 운동입니다. 다이어트에 있어 운동의 역할을 단순히 몸을 움직여 칼로리를 소비하는 것에 한정하여 생각하는 사람이 많은데요. 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여주는 것은 물론이고 신체적, 정신적 긴장을 이완시켜주는 역할을 합니다. 또한 운동을 통하여 신체를 건강하게 단련하면 질병에 대한 저항력이 높아지고 스트레스에 대한 대처 능력도 향상됩니다. 하루에 30분 이상, 적어도 일주일에 3번은 운동을 하여야 합니다.

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식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잘 때 분비되기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것도 중요합니다. 건강한 수면은 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

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식욕 관리와 식단 조절도 필요해

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비만 스트레스 관리에 있어 또 다른 중요한 축은 식욕을 관리하고 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 식욕이 밀려올 때는 배고픔에 의한 것인지 스트레스에 의한 것인지 분별하는 시간을 가져야 합니다. 소위 진짜 식욕과 가짜 식욕을 구별하여 단순히 기분 해소용으로 폭식을 하는 것을 피하는 것입니다.

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과도하게 식사를 거르는 것도 저혈당으로 인한 신체의 스트레스 반응을 유발하며 폭식을 일으켜 비만을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 시간을 정하여 꾸준히 적당한 양의 식단을 섭취하는 것이 바람직합니다. 백해무익한 술과 담배는 체중 감량에도 도움이 되지 않으므로 줄여야 하며 가능한 한 아예 끊는 것이 도움이 됩니다.

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다양한 스트레스 해소법 마련

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몸과 마음의 긴장을 풀고 이완된 상태로 만들어주는 데는 여러 가지 방법이 활용될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 일상적으로 스트레스를 관리하는 것도 비만으로 이어지지 않도록 하는 데 중요한 역할을 합니다.

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일반적으로 심호흡과 명상, 마사지, 독서 같은 활동이 권장되고 있는데요. 이들 활동은 신체와 정신을 모두 이완시키는 데 커다란 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 반드시 여기에 해당하지 않더라도 스포츠를 직접 즐기거나 관람하고 영화를 감상하는 등 자신의 흥미와 관련된 활동을 취미로 삼는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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혼자서 이겨내기 어려운 상황이라면 다른 사람과 함께 활동을 하고 도움을 받는 것도 방법이 될 수 있습니다. 가족이나 친구, 연인에게 정서적 지지를 요청한다면 많은 힘이 될 것입니다.

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긍정적인 마음가짐

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실제로 스트레스란 반드시 부정적인 것만은 아닙니다. 우리 몸과 마음이 위기 상황에서 스스로를 보호할 수 있도록 부여된 정서적 긴장감이 바로 스트레스라고 할 수 있는데요. 이와 같이 힘든 상황에서도 스스로를 위한 자극과 동기 부여로 삼는 긍정적인 마음가짐을 갖춘다면 정신적 압박으로 비만이 유발되는 것을 막을 수 있습니다.

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습관적으로 웃는 것도 몸과 마음을 긍정적이고 건강한 상태로 만드는 데 도움을 줍니다. 웃음은 신체의 스트레스 반응을 진정시켜 주며 산소를 충분하게 흡입하도록 도와주어 심장과 폐, 근육을 자극해줍니다. 이는 원활한 혈액순환과 소화로 이어지며 면역력을 증강하는 데도 도움을 줍니다. 일부러 자주 웃는 습관을 들여 보시기를 바랍니다.

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당신의 내면에 귀를 기울이며

마음의 안정과 새로운 시작을 이끌어내겠습니다

마포구 비만 정신과, 마포성모정신건강의학과의원

많은 사람이 다이어트에 실패하고 다시 시도하고 또 실패하는 것은 이 과정이 쉽지 않기 때문입니다. 특히 비만 스트레스 관리는 개인이 혼자 해내기에는 어려운 부분이 많은데요. 수치로 나타나는 체중과는 달리 스트레스는 수치화되지 않아 스스로 심각성을 파악하기 쉽지 않고 개선되는 것을 체감하기도 쉽지 않기 때문입니다.

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다이어트에 매진하려 해도 자꾸 실패해 혼자선 어렵다고 느껴진다면 주변의 도움을 구하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 마포구 비만 정신과, 마포성모정신건강의학과의원 의료진과 상담하신다면 막연한 관리를 체계적이면서 구체적인 방향으로 이끌어 줄 수 있습니다. 필요한 도움을 구하는 것도 스스로를 관리하는 방법 중의 하나라는 사실을 기억하시기를 바랍니다.

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