마포 자이 정신과 - 주부 스트레스 풀어주는 5가지 방법

주부로서 자신의 역할을 수행하는 것도 중요하지만 나 자신으로서 몸과 마음이 건강하지 않다면 주부로서의 역할도 수행할 수 없다는 점을 잊지 않는 것이 중요합니다.

ORANGECRUSH

Nov 11, 2025

마포 자이 정신과,
마포성모정신건강의학과의원은
당신의 아픔과 어려움을 이해하고,
함께 해결하기 위해 여기 있습니다.

스트레스가 극심한 전업주부

중국 상하이대학교와 파키스탄 파운데이션대학교 연구팀의 연구 결과에 따르면 워킹맘보다 전업주부의 스트레스가 5배 높은 것으로 나타났습니다. 20세에서 60세 사이의 파키스탄 여성 500명을 워킹맘 그룹과 전업주부 그룹으로 나누어 진행한 정신건강과 관련한 설문조사를 분석한 것으로 직장동료나 친구 같은 사회적 지지 기반이 약한 것이 주요한 원인으로 지목되었습니다.

실제로 수많은 주부가 육아와 가사를 반복하는 과정에서 심리적으로 소진되고 외로움과 공허감, 무기력에 시달리는 증상을 호소하고 있습니다. 오늘은 마포 자이 정신과, 마포성모정신건강의학과의원에서 우울증으로 이어지지 않도록 주부 스트레스를 완화하고 건강한 정신을 유지하는 방법에 대하여 함께 살펴보도록 하겠습니다.

첫 번째, 자신만의 시간을 가질 것

주부 스트레스를 완화하는 첫 번째 방법은 자신만의 시간을 가지는 것입니다. 주부의 주요한 활동 영역은 가정이기 때문에 하루 24시간을 가족에게 쏟느라 자신만의 시간을 가지지 못하는 경우가 많습니다.

긴 시간이 아니더라도 자신만을 위한 시간을 갖는 것은 정신건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 평소에 관심을 가지고 있던 분야의 활동을 취미로 삼는 것도 방법입니다.

정신건강뿐만 아니라 신체건강도 함께 개선할 수 있는 운동을 하는 것도 권장하고 있습니다. 요가나 필라테스는 물론 가벼운 산책이나 걷기 운동도 충분한 도움이 될 수 있습니다. 별다른 준비 없이 조용한 곳에서 언제든 할 수 있는 명상을 시도해 보는 것도 도움이 됩니다.

두 번째, 집안일을 분담하고 효율화할 것

주부가 가정의 일을 모두 도맡아 해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 대부분의 집안일은 한 사람이 짊어지기에는 너무 많고 또 끊임이 없어 쉴 틈이 없습니다.

가족 구성원과 집안일을 분담하여 각자의 역할을 명확하게 할 필요도 있습니다. 가사 노동을 분담하기 위하여 가사 도우미 서비스를 신청하여 이용하는 것도 한 가지 방법입니다.

최근에는 가사 노동을 효율적으로 진행할 수 있도록 도와주는 스마트 가전 제품도 많은 주목을 받고 있습니다. 식기 세척기와 건조기, 로봇 청소기 등이 대표적인 스마트 가전 제품인데요. 이들을 적절하게 이용하면 노동 강도는 물론 가사 노동에 할애하는 시간도 크게 절약할 수 있습니다.

세 번째, 사회적 관계를 유지할 것

앞서 주부 스트레스가 극심한 원인으로 사회적 지지 기반이 약하다는 점을 살펴보았는데요. 실제로 많은 주부가 집안일을 하고 육아를 하면서 사회적 관계가 단절되는 일을 겪곤 합니다.

다른 사람과 교류하고 소통하는 것은 외로움과 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 친구들과 정기적으로 만나 이야기를 나누고 서로를 격려하면서 기존의 관계를 유지하는 것도 중요합니다. 자신과 비슷한 상황에 있는 사람과 소통할 수 있는 육아 커뮤니티나 같은 취미를 가지고 있는 사람과 소통할 수 있는 취미 커뮤니티를 이용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

보다 적극적으로 오프라인에서 진행하는 봉사 활동에 참여한다면 다른 사람과 소통하는 것은 물론 스스로의 가치를 느끼고 재발견하는 데도 도움을 받을 수 있을 것입니다.

네 번째, 식습관을 건강하게 지킬 것

주부 스트레스를 풀 곳이 없는 많은 주부가 자극적인 음식을 먹는 것으로 스트레스를 풀곤 합니다. 스트레스를 풀 만한 시간이나 방법이 마땅하지 않은 수많은 현대인이 가지고 있는 나쁜 습관이기도 한데요.

맵고 달고 짠 자극적인 음식을 먹는 것은 일시적인 행복감을 줄 수는 있지만 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다. 과도한 음주나 카페인 섭취도 바람직하지 못합니다. 탄수화물과 단백질, 지방은 물론 각종 비타민과 미네랄이 고루 들어 있는 균형적인 식사를 하는 것이 중요합니다.

또한 식사 시간을 정해두고 규칙적으로 섭취하면 과식이나 폭식을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 충분한 양의 수분을 섭취하는 것도 잊지 마시기를 바랍니다.

다섯 번째, 긍정적인 마음을 먹을 것

스트레스를 악화시키는 주요한 원인 중 하나는 부정적인 생각입니다. 현재 자신의 상황이 만족스럽지 못하거나 스스로가 만족스럽지 못하더라도 관대하고 너그럽게 생각하고 긍정적인 마음을 가질 필요가 있습니다.

버릇처럼 힘들다, 불행하다, 괴롭다고 말하는 것은 부정적인 마음을 만성화시킬 수 있습니다. 반대로 나는 행복하다, 할 수 있다는 긍정적인 확언을 반복하면 긍정적인 암시가 되어 스트레스를 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

스스로에게 칭찬과 격려를 아끼지 않는 것도 중요합니다. 구체적으로는 매일 잠자리에 들기 전에 짧게라도 오늘의 감사할 일을 기록하는 감사 일기를 쓰는 것이 방법이 될 수 있습니다.

주부라는 역할을 넘어 행복해질 수 있도록

주부 스트레스 관리 방법은 일시적인 것이 아니라 장기적으로 스스로를 행복하고 건강하게 만드는 삶의 과정이라고 할 수 있습니다. 자신만의 시간을 가지는 것, 집안일을 분담하고 효율화하는 것, 사회적 관계를 유지하는 것, 건강한 식습관을 지키는 것, 긍정적인 마음을 먹는 것 모두가 삶을 풍요롭게 만들기 위한 방법입니다.