공덕 정신과 - 긍정적 사고, 행운을 만드는 심리학적 방법은
럭키비키하게 생각하는 긍정의 문법
공덕 정신과, 마포성모 정신건강의학과의원
작년에 아이브의 장원영 씨가 모 예능에서 모든 상황을 유리하게 해석하는 태도를 이야기하며 화제가 되었습니다. 빵이 품절된 상황에서 “덕분에 너무 럭키하게 갓 나온 빵을 받았어요. 행운의 여신은 나의 편!”이라고 말한 발언이 ‘원영적 사고’로 유명해진 것이죠. 이는 행운을 뜻하는 럭키(Lucky)와 장원영의 영어 이름인 비키(Vicky)의 합성어인 ‘럭키비키’로도 알려지며 한 해를 대표하는 단어가 되기도 했습니다.
‘원영적 사고’가 유명해진 건 불안하고 힘든 현실 속에서도 작은 것에서부터 의미를 찾으며 위로를 찾으려는 MZ세대의 공감을 얻었기 때문인데요. 2026년에도 여전히 유효할 긍정적 사고의 중요성을 정리하며, 이를 실천하기 위한 심리학적 방법들을 공덕 정신과, 마포성모정신건강의학과의원에서 제안해드리려 합니다. 함께 보시죠!
1. 긍정이 왜 중요한 걸까?
간혹 낙관적인 태도는 오히려 현실감을 흐리고 성과를 망친다며 우려하시는 분들이 있습니다. 하지만 미래에 대해 무조건 좋게 생각하는 낙관과, 현실을 받아들이고 통제할 수 있는 영역에 집중하며 희망을 중점적으로 생각하는 긍정적 사고는 분명히 다릅니다. 이는 스트레스를 완화하고 신체 건강을 증진시킬 뿐만 아니라, 더 나은 인간관계와 높은 자존감을 만드는 핵심적인 열쇠입니다.
생각의 힘만으로도 불안한 미래를 기회로 바꾸고 운명을 개척하는 원동력이 되어줄 수 있기 때문에 전반적인 웰빙과 성취를 위해서는 꼭 필요합니다. 부정적으로 사고하다 보면 주어진 기회를 오히려 놓치고 스스로를 낮잡으며 정신건강에 악영향을 받게 됩니다.
2. 생리학적으로 미치는 영향이 있다면
신기한 것은 생각의 힘이 단순히 생각에만 머무르는 것이 아니라 실제로 뇌에 영향을 미친다는 사실입니다. 긍정적으로 생각하는 것은 뇌의 전전두피질을 활성화시켜 부정적 감정을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 동시에 도파민의 분비를 늘려 행복감을 느끼게 하고 새로운 신경회로가 형성되는 것을 촉진하여 창의력과 통찰력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 발생 위험을 낮추며 전반적인 심혈관계 건강 증진에도 기여할 수 있습니다. 그렇기 때문에 앞으로의 신체 건강과 도움이 되는 사고방식을 위해서라면 긍정적으로 생각하는 연습을 하는 것을 권해 드립니다.
3. 객관적으로 상황을 바라보는 연습
사람은 힘든 삶을 살면서 조금은 부정적으로 상황을 바라보는 습관이 생깁니다. 앞서 언급했던 바와 같이 낙관과 달리 긍정적 사고는 통제가 가능한 부분에 집중한다는 특징을 가집니다. 따라서 통제가 가능한 부분과 통제가 불가능한 부분을 나눠서 구분 지으려고 노력해야 합니다. 본인이 바꿀 수 없는 부분은 과감하게 묻어두고 나아갈 수 있는 자세가 필요하기 때문입니다.
불가능한 부분에 집착해서 스트레스를 받는 것도 정말 크기 때문에, 상황을 되도록 객관적으로 바라보며 내가 무엇을 바꾸고, 바꿀 수 없는 것인지 파악해야 하겠습니다. 다시 말해, 현실을 직시하는 연습을 해야 한다는 것입니다.
4. 작은 것에서 감사함을 느끼기
물이 반만 채워져 있는 컵을 주고 두 사람이 각각 다른 반응을 하는 그림을 본 적 있으실 것입니다. 한 명은 '물이 반이나 차 있네?'하고 다른 한 명은 '물이 반밖에 없네.'하는 반응을 보입니다. 이렇듯 사람은 각자 같은 상황이 주어졌다고 하더라도 사고방식에 따라 다른 반응을 하게 됩니다.
이때 작은 것에 감사하는 습관을 들이면 긍정적으로 생각하는 데에 도움이 됩니다. 매일 조금씩 감사 일기를 써보거나 감사하기 노트 등을 만들어 채워나가는 걸 권해드립니다. 단 한 개만 쓰더라도 매일매일 쓰다 보면 아마 한 페이지 넘게 쓸 만한 것들을 찾을 수 있을 것입니다.
5. 타인과 끊임없이 소통하는 연습 방법
타인과 끊임없이 소통하는 것도 중요합니다. 단순한 스몰토크가 아니라, 타인의 다양한 관점을 접하는 소통 말이죠. 다른 사람의 이야기와 문제를 들으며 이를 재해석하고 본인의 관점대로 받아들이는 건 많은 도움이 됩니다.
최근에는 인공지능에게 자신의 감정을 토로하며 위로를 받는 경우도 많은데요. 인공지능을 인간 상담사처럼 믿고 의지하는 건 아직 시기상조지만, 소통의 기회를 늘린다는 점에선 바람직할 수 있습니다.
6. 마지막은 스스로에게 칭찬할 것
마지막 방법은 어쩌면 이 중 제일 어려울지도 모릅니다. 바로 본인을 계속 칭찬하는 것이죠. 어쩌면 우리 스스로에게 가혹한 것은 바로 본인일지도 모릅니다. 따라서 오늘 하루를 보냈을 때 잘한 부분을 꼭 찾아서 매일 정리해 주고 스스로를 다정하게 대해 주시기 바랍니다.
본인을 칭찬하는 것이 조금 낯부끄럽게 느껴질 수 있지만 긍정성의 기본은 스스로를 긍정적으로 바라보는 연습입니다. 아무리 사소한 것이라도 계속 칭찬해주다 보면 진심으로 본인의 장점을 믿게 되어 세상을 긍정적으로 바라볼 수 있습니다.
7. 건강한 사고방식을 갖는 방법은
오늘은 긍정적 사고를 하는 네 가지 방법을 소개해 드렸습니다. 물론 건강한 사고방식을 위해서는 지나치게 낙관적으로 생각하거나 비판 없이 모든 것을 받아들이는 것은 현실을 왜곡하고 문제 인지를 방해할 수 있습니다. 따라서 현실을 객관적이고 중립적으로 바라볼 수 있어야 하며, 부정적인 감정 자체를 무시하거나 억압하지 말고 이 또한 그대로 받아들일 수 있어야 합니다.
특히 본인 생각의 힘을 맹신하게 되면 어려운 상황에 부닥쳤을 때 오히려 스스로를 과도하게 비난할 수 있습니다. 따라서 긍정적이되 현실에 기반하여 균형 잡힌 시각을 갖는 것이 중요하겠습니다. 공덕 정신과, 마포성모정신건강의학과의원와 함께 건강한 사고방식으로 행운을 만들어 나가시길 바랍니다.
